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Les dix commandements pour mieux préserver votre vue

Le vieillissement oculaire est un phénomène naturel. Il est lié à des facteurs environnementaux (alimentation, tabac, lumière,...) et génétiques.

Les antioxydants :

Vitamines et minéraux, lutéine, zéaxanthine et oméga 3 sont essentiels en cas de vieillissement prématuré de l'œil.

Les huiles tu varieras, celles de colza et de noix tu préféreras

VITAMINE E
Huiles végétale - Margarines végétales -
Maïs - Germe de blé - Olives noires

mg/100g
Huiles végétales         30 à 100
Margarines végétales   10 à 80
Germe de blé                       22

Les légumes et les fruits colorés verts, jaunes, rouges, tu aimeras

VITAMINE C
Agrumes - Kiwis - Fraises - Cassis -
Goyave - Poivrons - Persil

mg/100g
Agrumes                    40 à 50
Kiwis                                  80
Fraises                               60
Poivrons                           100

Le foie, les légumes secs, le pain complet, les crustacés, les œufs tu ne craindras pas

ZINC
Foie - Légumes secs- Pain complet -
Fromage - Crustacés - Huîtres -
Coquillages - Jaune d'œuf

mg/100g
Foie                                      4
Légumes secs                2 à 5
Pain complet                        5

Les épinards, les choux (verts frisés), le cresson, la laitue, le pourpier, l'oseille tu adopteras

LUTÉINE - ZÉAXANTHINE
Chou frisé - Épinards - Cresson -
Haricots verts - Laitue - Brocolis -
Courgette

mg/100g
Chou frisé cru                      39
Chou frisé cuit                      16
Épinards                         7 à 11

Le poisson au moins deux fois par semaine tu mangeras

ACIDES GRAS OMEGA 3
Poisson gras (sardine, anchois, maquereau,
saumon, thon rouge, hareng) - Poisson mi-gras - Poisson maigre - Crustacés - Mollusques

mg/100g
Poisson gras                1 à 1,5
Poisson mi-gras        0,3 à 0,6
Poisson maigre    0,125 à 0,2

Le tabac tu éviteras

En effet, il favorise la production de radicaux libres et multiplie par 3 le risque de développer un vieillissement prématurée de la rétine...

Contre les U.V. ta vue tu protégeras

Portez des lunettes qui disposent d'un filtre contre les U.V. permet de limiter la fabrication de radicaux libres.

Pour un dépistage précoce ton ophtalmologiste tu consulteras

La prévention est importante, en particulier si un ou plusieurs membres de votre famille présentent un vieillissement oculaire prématuré.

Si nécessaire tu supplémenteras

Une alimentation variée et équilibrée est indispensable mais pas toujours suffisante. Dans certains cas votre ophtalmologiste vous conseillera de la compléter par une supplémentation à visée oculaire.

Les recommandations de ton ophtalmologiste tu respecteras

Un dosage efficace et une bonne observance sont les clés du succès de votre ordonnance. Il est donc important de respecter la posologie recommandée par votre ophtalmologiste.

Téléchargez les 10 commandements pour mieux préserver votre vue au format .pdf (3,9Mo)

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